💪 Tus 5 Pilares Diarios: La Base del Éxito
Estos son los hábitos que construirán tu éxito día a día. ¡Conviértelos en tu rutina!
🍽️ Come "con Plan"
Si esperas a tener hambre, comerás muy poco. Apunta a 1,800–2,200 kcal/día. En días sin hambre, opta por sopas, cremas o yogur.
⚠️ Riesgo si no lo sigues:
Tu cuerpo entrará en "modo ahorro", estancando la pérdida de grasa y causando cansancio.
🍗 Prioriza la Proteína
Usa la calculadora para saber tu meta diaria (1 a 1.2 g de proteína por kg de tu peso meta).
🥗 Construye tu "Plato Base"
½ Verduras, ¼ Proteína, ¼ Carbs complejos + 1-2 cdas. de grasa saludable (ej. aguacate, aceite de oliva rico en AOVE). La fórmula para un balance perfecto.
⚠️ Riesgo si no lo sigues:
Picos de azúcar, antojos incontrolables y mayor riesgo de estancamiento.
🏃♂️ Muévete con Propósito
150 min/sem de cardio y 2 días/sem de fuerza. Camina 10-20 min después de las comidas para controlar el azúcar.
⚠️ Riesgo si no lo sigues:
Perderás músculo, tendrás menos energía y el proceso de quema de grasa se frenará.
💧 Hidrátate Constantemente
El agua es vital. Busca que tu orina sea de un color amarillo pálido. Considera electrolitos si sudas mucho.
⚠️ Riesgo si no lo sigues:
Dolores de cabeza, estreñimiento, fatiga y empeoramiento de las náuseas.
🧮 Construye tu Ingesta de Proteína
Tu Progreso Diario
Usa los botones `+` en la lista para añadir alimentos a tu conteo diario.
🍎 Tu Guía de Alimentación Inteligente
✅ Alimentos Estrella
- Proteínas Magras: Pollo, pavo, pescado, huevos, yogur griego.
- Verduras Abundantes: Nopales, brócoli, espinacas, ensaladas.
- Grasas Saludables: Aguacate, aceite de oliva, nueces.
- Carbs de Calidad (controlados): Papa, frijoles, lentejas, quinoa, fruta entera.
❌ Alimentos a Limitar
- Ultraprocesados: Galletas, papitas, cereales de caja.
- Frituras: Evitar de forma regular.
- Bebidas con Calorías: Refrescos, jugos, cafés tipo postre.
🤔 Elige Tu Estilo de Alimentación
Escoge un plan y sé consistente. Esto elimina la confusión y acelera tus resultados.
A) "Keto Limpio"
Ideal si tienes mucha resistencia a la insulina.
Ejemplo:
Ensalada de espinacas con pollo, aguacate, nueces y aderezo de aceite de oliva.
B) "Mediterráneo Bajo en Carbs"
Un estilo muy sostenible y balanceado.
Ejemplo:
Salmón a la plancha con espárragos y ½ taza de quinoa.
🚀 Estrategias Clave para Acelerar
🚫 Elimina las Calorías Líquidas
Son el enemigo silencioso de tu progreso. Cambia refrescos y jugos por agua, té o café sin azúcar.
💡 Plan para Días Sin Hambre: Construye tus Calorías
Usa estos "bloques" para llegar a tu meta de forma fácil. Combina 3 o 4 al día.
😴 El Poder del Sueño de Calidad
Un buen descanso es crucial. Dormir mal dispara el cortisol, aumenta el hambre y sabotea la pérdida de grasa.
La Solución: Higiene del Sueño Estricta
- Horario Estricto: Establece una hora para acostarte y levantarte 7 días a la semana.
- Habitación Fresca: Mantén la temperatura a 19.4°C (67°F) o menos.
- Rutina de Relajación: Desarrolla una rutina relajante y apaga pantallas 2 horas antes de acostarte para proteger la melatonina.
🧠 Gestión del Estrés Crónico
El cortisol alto simula que el cuerpo está siendo perseguido por un tigre, bloqueando la pérdida de peso.
Cuando el cortisol es elevado:
- El hígado libera glucosa, provocando picos de azúcar en la sangre.
- Se induce resistencia a la insulina.
- La energía extra se almacena como grasa abdominal peligrosa (grasa visceral).
- Se descompone el músculo para obtener energía rápida.
La Solución:
- Reorganizar situaciones estresantes: Aborda activamente las fuentes de estrés.
- Trabajo de respiración (Breath Work): 5 minutos al día activan tu sistema de "descanso y digestión".
- Consulta a un experto: Habla con el equipo de Cabo Health para recomendaciones sobre suplementos adaptógenos.
🧘 Implementar el Ayuno Estratégico (Strategic Fasting)
El ayuno es una de las herramientas más efectivas para mejorar la resistencia a la insulina y la inflamación. Combinado con GLP-1, duplica la mejora de la sensibilidad a la insulina.
Cómo Empezar:
- Progresión: Comienza con un ayuno de 16 horas diarias (comer en una ventana de 8 horas, 16/8).
- Avanza Lentamente: Progresa a ayunos más largos, como 24 horas, una vez a la semana.
- Ayuda con Péptidos: Si el ayuno te resulta imposible, péptidos como AOD9604 o Sloop 332 pueden reducir el estrés hormonal que a menudo bloquea el ayuno.
🛠️ Solución de Problemas Comunes
Errores Frecuentes (y cómo solucionarlos)
- Comer muy poco: Usa los "bloques" de calorías para llegar a tu meta.
- Solo hacer cardio: Agenda 2 días de entrenamiento de fuerza.
- Consumir ultraprocesados "un poquito": Cambia por fruta o un puño de nueces.
- Estrés alto: Dedica 5-10 min a respirar, meditar o caminar.
Manejo de Molestias Digestivas
- Náusea/Llenura: Come porciones pequeñas y frecuentes. Evita fritos. El té de jengibre o menta puede ayudar.
- Estreimiento: Aumenta tu consumo de agua, camina más y añade fibra de verduras.
- Reflujo: Haz una cena ligera y evita acostarte inmediatamente después de comer.
Importante: Si las molestias persisten, no aumentes la dosis y contacta a tu médico.
🧠 El Componente Final: Cambio de Identidad y Mentalidad
Un Cambio de Estilo de Vida Permanente
El éxito a largo plazo requiere un cambio de mentalidad, no un proyecto temporal.
-
🎯
Enfoque en la Consistencia:
Deja de buscar resultados rápidos y la perfección. Enfócate en el progreso sostenible y la consistencia. -
👤
Cambio de Identidad:
Deja de "intentar perder peso" y empieza a verte como "alguien que cuida su salud". El objetivo es convertirte en la persona que mantiene un peso saludable de forma natural. -
⚙️
Sistema Automático:
Al cambiar tu identidad, los comportamientos clave (comer bien, ejercicio, sueño, manejo del estrés) se vuelven automáticos.
Mide tu Progreso Real
¡Es mucho más que la báscula!
- 📏 Mide tu cintura semanalmente.
- 👖 ¿Cómo te queda tu ropa?
- ⚡ ¿Tienes más energía?
- 🚫 ¿Han disminuido tus antojos?
🩺 Información Importante de Salud
💉 Tu Inyección Semanal
Aplícala el mismo día cada semana, rotando los sitios de inyección (abdomen, muslo, brazo). Almacénala según las instrucciones.
⚠️ Cuidado con la Vesícula Biliar
La pérdida rápida de peso puede aumentar el riesgo. Evita "atracones" de comida grasosa.
Señal de Alarma: Dolor fuerte y repentino en la parte superior derecha del abdomen que se irradia a la espalda, con náusea. Si ocurre, contacta a tu médico.
🧪 Laboratorios Clave
Tu médico podría solicitar estudios para monitorear: Glucosa, Colesterol, Triglicéridos, Función Tiroidea (TSH), Inflamación (PCR), Hierro, Vitamina B12 y Vitamina D.
🔬 Suplementos Clave y Péptidos
1 Suplementos Esenciales
Se aconseja un protocolo de suplementos fundamentales, siendo especialmente importante para contrarrestar las posibles deficiencias de micronutrientes por la reducción del volumen de alimentos.
- ☀️
Vitamina D (D3/K2)
Esencial para huesos, inmunidad y función hormonal.
- 🐟
Ácidos Grasos Esenciales (Omega-3)
Anti-inflamatorio, apoya la salud cerebral y cardíaca.
- 🧠
Magnesio (Glicinato o Treonato)
Clave para la relajación, sueño y función muscular.
- 🌿
Vitaminas B Metiladas
Fundamentales para la producción de energía y desintoxicación.
- 🧘
Probióticos y Enzimas Digestivas
Mejoran la salud intestinal y la absorción de nutrientes.
- 🍬
L-Glutamina
Ayuda a reducir los antojos de azúcar y apoya el intestino.
- 💧
Electrolitos sin azúcar
Vitales para la hidratación y función nerviosa.
- 💪
Creatina
Mejora la fuerza muscular y la función cognitiva.
- ✨
Péptidos de colágeno
Apoya la salud de piel, cabello, uñas y articulaciones.
- 🧬
Aminoácidos (Perfect Amino)
Bloques de construcción para la reparación muscular.
2 Avanzados: Péptidos y Estrategias
Péptidos para Mejora Metabólica y Movilización de Grasa
Herramientas para mejorar la flexibilidad metabólica y los resultados, permitiendo usar dosis más bajas de GLP-1.
- Sloop 332: Moviliza las reservas de grasa y aumenta las calorías quemadas en reposo. Muy útil si tienes PCOS, menopausia o estrés crónico.
- AOD9604: Mejora la capacidad del cuerpo para acceder a las reservas de grasa, reduciendo el estrés en ayunos prolongados.
Péptidos y Medicamentos para la Inflamación
Reducir la inflamación crónica es vital, ya que bloquea la quema de grasa y aumenta la resistencia a la insulina.
- Low Dose Naltrexone (LDN): Potente antiinflamatorio natural y modulador del sistema inmune. Beneficioso para condiciones autoinmunes.
- BPC-157 y KPV: Péptidos potentes para reducir la inflamación y mejorar la salud intestinal (IBS, intestino permeable).